Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] MA ZA SLABA "BAZE" Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema? BO MOZE CHCA ZEBY PRZESTEPCY WYCIERALI POLICJANTAMI PODŁOGĘ? TOZ TO ŚMIESZNY CIEZAR, ZNAM 14 LATKOW CO BY NIE MIALO PROBLEMU Z TYM NIE ZEBYM [...]
[...] chyba ze chcesz biegać długie dystanse, a nie np. 800 czy 1000m... Plan 7x14km bardziej pasuje do maratończyka Myśle, ze warto poszukać bardziej zróżnicowanego planu... dlaczego? Raz, ze mogą być lepsze efekty na określonym dystansie, a dwa, ze codzienne bieganie po 14km moze poprostu sie znudzić... -Jakie, mogę robić błędy(jak już napisałem [...]
[...] ze "barkami wyciskam 5 kg i martwy ciag robie 5 kg a tu zaangazowane sa nogi i plecy"-nie wiem kochana co tu mialas na mysli? Dlaczego maly ciezar utrudnia wykonanie martwego ciagu?dlaczego uzywajac sztangi 20 kg nie nazywamy tego martwym ciagem... Przepraszam ze tyle pytam ale to jest bardzo ciekawe i wiele sie ucze .Bardzo dziekuje za wszsytko
[...] wyciskam 5 kg i martwy ciag robie 5 kg a tu zaangazowane sa nogi i plecy"-nie wiem kochana co tu mialas na mysli? Dlaczego maly ciezar utrudnia wykonanie martwego ciagu?dlaczego uzywajac sztangi 20 kg nie nazywamy tego martwym ciagem... Przepraszam ze tyle pytam ale to jest bardzo ciekawe i wiele sie ucze .Bardzo dziekuje za wszsytko Paula [...]
:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]
[...] panujący na forum mnie zniechęcił. Teraz wracam z inną motywacją (zdrowie) i jestem gotowa się podporządkować dobrym radom :) Jaki, Twoim zdaniem powinnam przyjąć rozkład i dlaczego? Byłam u lekarza z kolanem, kazał się oszczędzać, tak jak piszesz. U fizjo nie byłam. Na razie będę się obserwować, bo jest całkiem ok. Dziękuję Ci Tetiszeri za [...]
Ja mam jeszcze dwie teorie dlaczego tak slabo to moze wygladac : 1.widze ze mam delikatna wade postawy i 2.moze przez poziom fatu,maybe po wypaleniu wszystkiego ta klatka bedzie lepiej widoczna. Jak juz mowilem klate cwicze 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek. Poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 [...]
[...] 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , ale nie warto ryzykować zdrowia. Tym samym nadszedł koniec 6 [...]
Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]
"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki [...]
[...] Zrobienie kilkudziesięciu pompek a kilku set to jednak jest róznica a właśnie taka forma rywalizacji (pompki na komendę które potrafią trwac 30min i więcej ) mnie interesuje dlaczego bo są przeciwnicy i to wielu ( w Radzyniu na liscie startowej jest 32 zawodników ).Zreszta dziś nagram próbe 450 pompek iti wstawi ja we wtorek w moim temacie także [...]
[...] moze byc dla 10pow, moze byc dla 20 a moze byc dla 3. To tylko sposob na przeciazenie miesni, a nie sposob z wylacznoscia tylko dla niskich zakresow. Zastanowilo mnie to, dlaczego piszesz rampa a w nawiasie umieszczasz "3 serie" to mocno nie logiczne, zalozmy ze masz progres ciezarowy ze 120kg do 180kg w danym cwiczeniu (120kg - twoj byly max, [...]
Dziękuję za pomoc i od razu chciałbym też zapytac dlaczego bardziej polecasz te cwiczenia? Myślę że dobrałem cwiczenia dośc świadomie bo wiem że te stanowiska będą na siłowni często wolne a i je najlepiej technicznie wykonuje. Wszystko dobierałem świadomie i np wolę robic na klate to co mam w swoim treningu jest chyba dla mnie lepsze z takich [...]
A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]
Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]
[...] pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie dynamiczne przed ćwiczeniami (np: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=feedlik) i starczy. O rozgrzewce dalej. 2. FBW- dlaczego tylko jeden wariant? Nikt nie wymaga od Ciebie wiedzy na starcie. Mądrze zachowasz się natomiast, jeżeli weźmiesz cudzy, wypróbowany plan. [...]